延期开学，孩子每天看书、上网课，怎么保护眼睛？这份网课的用眼宝典请收下

这几天，

对于延迟开学要推出的网课，

不少家长的担心是：

孩子的眼睛怎么办？

我们采访了眼科专家

为您提供网课的用眼宝典：

第一要诀

上网课的坐姿

厦门大学附属中山医院眼科副主任医师谢婷玉说，学校延迟开学期间要上网课，不少家长担心孩子的眼睛，这种担心不是没有道理。但是，特殊时期，教育部门的这项措施，也是可以理解的。

网课时代来了，孩子眼睛怎么办？

谢婷玉认为，保护眼睛的第一要诀就是坐姿。

谢医生说，不少孩子在家看电视，上网时，不注意坐姿，甚至还来个“葛优躺”，这是不利于视力的。

阅读提倡的姿势是

注意“一寸一拳一尺”，眼离一尺，胸离一拳，笔离一寸，即两眼和书本保持一尺（33.3厘米），胸部与书桌保持一拳距离，握笔的指头离笔头一寸（3.33厘米）。

谢医生说，同理，上网课，眼睛和电脑屏幕的距离，也要保持30厘米左右，而且，屏幕要在双眼的正前方，不要歪歪斜斜。

第二要诀

远眺

科学用眼，有个著名的‘20-20-20’口诀，即在阅读、书写、看PAD或手机等用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上，放松下。

谢医生倒是没有强调20分钟要看远眺一次，她提出建议是：上完一节课，就要远眺几分钟，或是做下眼保健操。

谢婷玉提醒学生，

做眼保健操时，一定要先洗手！

她特别强调“看远处”，谢婷玉说，看远处是最好的视力保健方法——远眺能让眼部肌肉得到休息。

招考君也百度了下远眺的好处，人们看远看近的调节时靠睫状肌完成的，看近的时候睫状肌收缩，用力增加晶状体的曲度，把焦点拉近；看远的时候睫状肌放松才能让晶状体处于放松状态，焦点自然回到远处。所以人们远眺有助于眼肌的放松，自然对视力有好处。

如果没有条件，谢医生说，那就闭目养神吧。

第三要诀

能用大屏幕，就不用小屏幕

谢婷玉说，上网课保护视力还有一个原则：选用大屏幕，即能用电脑就不用平板电脑（pad），能用pad就不用手机。

还有眼科医生建议，能用电视机就不用电脑。可以尝试把电脑上的画面投屏到电视机屏幕，因为电视机屏幕大，看电视的距离也可以尽量远一些。

最近，投影仪大也受欢迎。家长认为，看投影总比直接对着电子显示屏好。

不过，谢婷玉认为，也要看家里房间的面积，墙的大小。如果家里面积太小，也不适合看投影。

第四要诀

饮食和运动

上了网课后，其它时间，尽可能不要接触电子设备。

谢婷玉建议，这段时间，孩子膳食合理搭配，蔬菜、胡萝卜等，都对视力发育有促进作用。

这位眼科医生还特别强调了运动，谢医生建议，尽管不能出门，但是，在家还是可以做一些简单运动。

这可不是开玩笑哦，研究显示，肥胖是能加重近视的。2015年6月起，湖北武汉大学健康学院博士杨芬带领30人团队，随机抽选了湖北武汉黄陂区24所学校的3771名6-18岁的中小学生，采取学生问卷调查和保健老师访谈的方式进行入校调查。她介绍，这些学生都是没有先天眼疾和神经系统疾病的健康人群。

在调查中发现，很多过早发生近视的孩子体重都明显超标。调查显示，在视力受损的学生中，仅有1.4%的人每天户外活动多于2小时；而视力正常的孩子中，98.6%的人每天户外活动时间都大于2小时。因为不喜欢运动，体重也就直线上升。

研究者分析说，户外充足的阳光能让视野变得宽广，视物变得清晰，而运动能增加眼睛血供，让长时间紧张和疲劳的睫状肌得到充分休息，预防视力不良的发生。

插播下，这段时间，市教育局和各所学校都发布了居家锻炼的小视频，大家可参考下。

图片来源：厦门市教育局微信公众号

第五要诀

注意用眼卫生

能不上医院，就不要上医院

谢婷玉提醒家长，在特殊时期，要注意孩子的用眼卫生，能不上医院就不要上医院，一些问题能自己处理就自己处理。

眼科医生提出的建议是：

譬如说，

• 如果孩子觉得眼睛疲劳，眼睛又没有分泌物（眼屎），可以通过减少看书来缓解；

• 如果眼睛觉得干，不舒服，眼睛又没有分泌物，可以滴点眼药水，比较常见的包括玻璃酸钠滴眼液，聚乙二醇滴眼液等；

• 如果眼睛有炎症出现，视力没有模糊，可以用左氧氟沙星。

但是，如果出现突发眼红痛伴头痛；突发视物模糊、视野缺损、暗影固定遮挡；眼部外伤后伴视物模糊眼痛等情况，在做好防护的前提下需要及时就诊。

谢医生提醒说，其实对于眼睛干涩，最好的解决办法是及时休息眼睛，多喝水，保证睡眠。

小结一下

万变不离其宗的还是要注意用眼节制、休息，以及确保正确的用眼姿势和用眼习惯。

希望在疫情过去，

大家再见面时，

你依旧是眼里有光芒的少年~

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记者：佘峥  综合：人民日报、爱写作的狮子、丁香医生

编辑：蒋含 审核：蔡文演